Tak jak sobie obiecałem, dzisiaj wróciłem do treningów. Z powodu przerwy trwającej prawie 2 tygodnie, zacząłem lajtowo . Dzisiaj było: Trening: Przysiad ze sztangą 52/52/52kg Wspięcia na palce 100/100 Wyciskanie sztangi płasko 50/50/50 Podciąganie na drążku 10/9/7 (mam do dyspozycji maszynę ułatwiającą podciąganie się na drążku więc korzystam ) [...]
lepsze bialko i nie bedzie odruchu Lady? powiedz czy wyczulas ile potrzebujesz ww by miec energie na treningi? osobiscie uwazam ze masz za duzo nabialu, melko to pikus ale cala reszta to juz za wiele. Troche tez mi to wyglada na za mala ilosc tluszu, on jest konieczny na LC. moze sie okazac ze same dodanie odpowiednich tluszczy pchnie znow [...]
[...] i do tego węglowodany w postaci makaronu lub chleba razowego + garść pestek dyni 4.OBIAD PRZED TRENINGIEM PIERS Z KURCZAKA + RYZ BRAZOWY 5.PO TRENINGU od razu odzywka bialkowa i banany jako uzupelnienie wegli a chwile pozniej piers/ryba/udko z ryzem brazowym i marchewka 6.PRZED SNEM 250g twarogu + warzywo + oliwa. Biorę też omega 3 + [...]
1.Jeżeli jem pieczywo z piekarni,której nie znam,mam z niego zrezygnować ? Spróbuję upiec sama chleb,ale nie wiem co z tego wyjdzie. 2.Jeżeli jestem na redukcji,mam zrezygnować całkowicie z ziemniaków ? 3.Mogę wprowadzić do diety soczewicę,cieciorkę i ziarna soi ? 4.Czy jest możliwe,że białko utrudnia mi redukcję ? Zjadam go jakoś 2-2,5 g na kg [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Powiem ci szczerze, że WyrzykTM wzbudza moje kontrowersje, ale to dobrze bo przez to wszystko co ci zaproponuje sprawdzam :) Posiłek po treningowy niestety musisz zjeść tak jak ci radziłem, potem dajmy na to za 30 min śmiało możesz wszamać ten serek, ale z tłuszczami bym jeszcze poczekał. Tak więc 30 min. to dużo nie jest ;) P.S. Odnośnie tego [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Ponowie swoje pytanie odnośnie treningu. To, co wykonywałem dotychczas wyglądało mniej więcej tak: 1. Prostowanie przedramion z drążkiem wyciągu 10 serii x 10 powtórzeń (20 kg), 2. Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku (nachwyt) 10 serii x 10 (30 kg) 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki (podchwyt) 10 serii x 10 powtórzeń (30 [...]
2300kcal to ilość z jaką spora część kobiet zaczyna redukcję. Białko 2g/kg masy ciała. Jak masz wysoki poziom tkanki tłuszczowej, to możesz liczyć na beztłuszczową masę ciała, więc powinno być ok.
[...] bylo c***owo jak trzeba bylo sie zredukowac i wtedy ciezko odzyskane miesnie spadaly i sila tak samo , teraz zrobilem konkretniejsza redukcje , jestem juz po obciolem bialko dodalem w ****e wegli , jesli mam ochote jem pizze czekolade i codziennie rano tosty z dzrzemem po sniadaniu i sadlo praktycznie na tym samym poziomie . Tak jak mowi [...]
[...] spozyte Po zakonczeniu tego planu bede robic mala 'redukcje', zeby oscylowac z waga w granicach 84-85kg, zeby zalapac sie do kategorii 82,5kg. Na chwile obecna jest ok 87-88kg. Dzisiejsza dieta 1. Nalesniki + bialko 2. Bulki z pasta kanapkowa + jogurt 3. Jajecznica + chleb 4. 2 paczki + jogurt + bialko I na noc pojdzie jeszcze pewnie jakas pizza
W mojej pracy konkursowej przedstawię sposób działania 3 produktów linii XTRA i ich poszczególnych składników oraz jak je suplementować. Zanim zacznę opis BCAA XTRA, LEUCINE XTRA oraz EAA XTRA które są produktami aminokwasowymi, wypadało by wiedzieć czym są aminokwasy. AMINOKWASY Ludzkości znanym jest około 300 aminokwasów naturalnych ale w tym [...]
Podczas redukcji,chce uzywac Caseina i Isoleta 100 Casein jako wolno i Iso jako szybko wchłanialne białko... To wiadomo,jakos sie wliczy do diety itd,ale mam pytanie odnosnie Leucine Fusion oraz bcaa. Ile razy dziennie miałbym stosowac Leucine... uzywajac to jako antykatabolik. Treningi: Poniedziałek-Siłownia Wtorek-Aeroby Sroda-Siłownia [...]
[...] tego 300kcal, to pozstaje mi tylko 1200kcal przy moim dosc (bardzo) aktywnym trybie zycia...szok! wegle jem tylko i wylacznie okolotreningowo, w pozostalych posilkach tylko bialko+tluszcze+warzywa. dlatego sprawa diety to jedno z wiekszych wyzwan dla mnie! nie wiem jak to ulozyc... wegle przed scianka szamac i po niej tez? z tym wolnym posilkiem [...]
DZIEN 20 Dzień nietreningowy. Dziś jestem luźny gość. Dzień spędzam z dziewczyną. Rano poszła owsianka i jaja + białko z odżywki z oliwą. I to by było na tyle dzisiaj jeśli chodzi o czyste jedzenie hehehehehe %-) Wjechał pablo toffi x 2, herbatniki z czekoladą, żelki, kit kat, sezamy. W trakcie transportu pizza z podw. serem, pieczarki i kurczak [...]
witam, to i ja wkleje moje 5 miesiecy pracy :D wczesniej cwiczylem od 7.01.07 1.5 roku (czerwiec-październik 08 praca w UK "spadki") od października ruszyłem powoli z 86kg 38bic pas 89 udo 57 (BCAA+AMINO 4500) trening-FBW :D w styczniu zaczalem sie masować start: 83kg pas-88 bic-39 przedrami 32.5 udo 59.5 łydka 41 klata 110 dieta [...]
Dobra dobra już rozumiem. Pierw zaczne redukcje normalnie czyli same białko, tłuszcze i troche węgli. Oswoje organizm do kalori, malej ilosci jedzenia i jak zobacze , ze po czasie nie bedzie szlo to zmienie na jem/nie jem bo ja bez sniadania nawet nie moge sie ruszyc z domu a co do treningu to zrobie fbw A, B . Co miesiąc będe porównywał wymiary :)
Przede wszystkim dziękuję że znalazłeś czas Solaros Zacząłem wczoraj przegladać Twój dziennik i podejście pod redukcję. Cóż widzę że jesteś cięzszy i większy ode mnie gabarytowo mimo tego węgle w Twojej diecie mają swoje miejsce tu i ówdzie. Czyli tym bardziej jeśli chcemy pozyskać troche masy, wejscie w tak zwaną ketozę jest bez nich raczej nie [...]
"Leczenie otyłości jest procesem złożonym. Obejmuje on postępowanie dietetyczne dla ograniczenia spożycia energii, wzmożoną aktywność fizyczną dla zwiększenia wydatkowania energii, terapię behawioralną dla zmiany stylu życia na sprzyjający równowadze bilansu energetycznego i farmakoterapię. Lekami można uzyskać zmniejszenie łaknienia, [...]
Mit dziesiąty: "RÓB SETKI I TYSIĄCE BRZUSZKÓW, CODZIENNIE - ABY MIEĆ "KALORYFER", SIXPACK, SZEŚCIOPACK - a PO POLSKU - ABY PODKREŚLIĆ SWOJE MIĘŚNIE BRZUCHA!". „Aerobiczna 6 WEIDERA to najlepszy trening na brzuch” 1. Niestety, wbrew men's health i innej równie profesjonalnej prasie wygląd twojego brzucha w największej mierze zależy od ... DIETY [...]
Na jakiej kaloryczności robiłaś tą redukcję?? Bo może za dużo od razu dołożyłaś wszystkiego stąd efekt "gąbki", która ciągnie wszystko. No i ten zrzut miski - białko cieniutko, węgle - za bogato. Poza tym w Twoim treningu troszkę pokutuje strach przed ciężarem - to raz. A z drugiej straszna drobnica - czyli mnogość różnych ćwiczeń na jedną partię [...]